biceps bic

[...] mnie jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla kogos.Bez zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut Aerobow zeby kontrolowac tkanke tluszczowa. [...]

[...] nie robiło. To jest akurat wymysł typowo kulturystyczny z ostatnich kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + biceps i plecy + triceps. Osobiście uważam że jest to bardzo dobre połączenie, ponieważ nie zawsze to "dobice" dostatecznie stymuluje porządany rozwój obwodów lub [...]

[...] że mimo, że "masa" to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + triceps 5) Plecy I dwa dni wolnego, w których będzie leciało albo cardio w ciągu dnia albo interwał z rana - zależy od humoru i samopoczucia. Tak więc jazda [...]

[...] powt. 3. Uginanie leżąc na ławce z hantlami (kąt 45 stopni) z przytrzymaniem izometrycznym w fazie koncentrycznej + pompki na poręczach: 3 serie po 10-12 powt. 4. "21" na biceps + prostoawnie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 3x12 DIETA 1. Omlet: 5 jaj + płatki owsiane 100g + kakao 15g + 140g banan 2. Tosty: chleb razowy + [...]

[...] koniec treningu na mase wracam do jujutsu i cwiczen wzmacniajacych Chodze na silke 3 miesiace; luty,marzec,kwiecien, z nastepujacym planem: 1 / 3 dzien - klatka i plecy 4 cwiczenia na klate i 3 na plecy /2/ dzien - biceps triceps i nogi 4 cw biceps i triceps 3 cw.nogi + K R E A T Y N A Pozytywne wibracje

[...] następnie od wycisku na smithie. Ja od razu przeskoczyłem do unoszeń na bok, nie wiem jakim cudem pominąłem hamer%-) Unoszenia przyzwoicie, dobra pompa. To samo na tył. Na biceps na sztangę postanowiłem dołożyć nieco i średnio poszło. Cóż, będziemy doskonalić w kolejnych tygodniach. Kuba robił praktycznie to, co ja. Sztangielki na skosie [...]

[...] i zakwas%-) 5 konkretnych serii i unoszenie na bok- tu też niespodzianka- jakieś lekkie te 18%-) Oj będzie dokładane. Podobnie unoszenie na tył, wszędzie taka pompa, że i biceps i nadgarstek nieruchome. A propos- przechodzimy do bica, gdzie rzutem na taśmę wymyśliłem zmiany w treningu. Zaczynamy od modlitewnika! Nigdy tak nie robiłem, więc [...]

[...] nie robić dropów (przy łapach będą one co 2gi tydzień). Drugie unoszenie stojąc, szeroki chwyt- poszło o wiele łatwiej niż w zeszłym tygodniu, kiedy to dziwnie wymęczyłem biceps już w 1 ćwiczeniu. Na koniec sztangielki z supinajcją, bez szału, ale swoje dziś bicepsy przepracowały. Pompa ogromna. https://i.imgur.com/Ex7PoZJl.jpg?1 [...]

Apokalipsa, hmm staram się:-D Może jest po prostu za mały, żebym aż tak go rozpostarł?:-) Musiałby jakiś fachowiec stanąć za mną i powiedzieć czy tak jest dobrze, bo tak naprawdę pozując plecami nigdy nie wiem, czy dobrze je spiąłem. Chyba, że mam lustro przed i za sobą, to mogę korygować:-) Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) [...]

[...] miejscu nie było takiego zawodnika:-) W tym czasie wraz z Sylwkiem zaczęliśmy robić RDLa. Podczas naszych rozgrzewkowych serii prawie obok nas Marian wykonywał uginanie na biceps na modlitewniku. Mi RDLa udało się zakończyć na 115x10, czyli znów 5kg do przodu, no i super:-) https://www.youtube.com/watch?v=5r84mvejIqo Obowiązkowo należało [...]

[...] na to, ze wczoraj 2 mocne wyciski na klatke. https://www.youtube.com/watch?v=RPCR-RjU6ek Reszta treningu porzadna, choc nie wiem jak to sie stalo ale zapomnialem o 1cw na biceps... Wazne, ze byl progres w tym pierwszym. Zaraz spadam do pracy, weekend wolny od pracy, ale pogoda chuyowa i siedzenie w domu z uwagi na sperdolonych sasiadow bardzo [...]

[...] polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i triceps hvjowo mi wchodzi na tych wysokich seriach, progres strasznie słaby wiec bede go teraz robił troche inaczej, za to na nogach i plecach bardzo zadowalający [...]

[...] planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TO NAPRAWDĘ DZIAŁA! Pozdrawiam wszystkich. Plan na 8 tygodni. Jeden tydz. powyżej pazysty a [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

[...] barków zajmuje dużo czasu i też wiele ekspertów to odradza. Ja jestem raczej za wersją nogi osobno lub z brzuchem. Podział na 4dni może być różny np. Nogi + brzuch Klatka + biceps off Plecy + przedramie Barki + triceps off off Wiadomo że są różne wersje. Nie dawno ćwiczyłem bic+tric razem , ale wuchta radził żeby to rozbić i w każdym dniu mieć [...]

Moglo isc zayebiscie ale i tak bylo nieoptymalnie. Pon klata, bic -OK Wt plecy tric -BICEPS NIEZREGENEROWANY A ROBISZ PLECY, TRICEPS PRACOWAL PRZY KLACIE A JUZ GO CHCESZ TRENOWAC.. Sr barki nogi - NOGI PO PLECACH=SAMOBOJSTWO; CO NA TO KREGOSLUP?? BARY NA DRUGI DZIEN PO TRICEPSIE?? Czw klata bic- KLATA DZIEN PO BARACH-ZLE!, BIC MIAL TYLKO DZIEN [...]

Dziękuje za odpowiedź. Jacku czyli mam robić biceps w superserie odczekać 1-1.5min triceps i znowu 1-1.5 min odpoczynku i biceps.Nie będzie za długi czas odpoczynku między seriami na bic i tric? A co sądzisz aby wykonać ten trening co mam tylko rozdzielić superserie i robić najpierw biceps pozniej tric i dodać do tego dropserie ? P.S Wczoraj [...]

[...] 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. Uniszenie na bok maszyna 4x20-15 6. Uginanie na biceps na maszynie armcurl 4x20-12 7. Uginanie na biceps na maszynie siedzac 3x8 Cardio 40 rano 35 po treningu /SFD/2018/4/10/e50b5c66730a41cdb47dbbc31f857727.jpg

[...] PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na regenerację przez ćwiczeniem odpowiednio pleców i klatki, 2x w tyg zrobię łydki i przedramię (które też pracuje mocno przy bicepsie). Plecy też odpoczną przez przysiadami, ogólnie powinno być nieźle. @ Denis - za dużo wrzuciłeś na środę, poza tym trochę za mało czasu na regenerację bica przed [...]

No tak najpierw większe mięśnie potem mniejsze. Ale niejasno się wyraziłeś. Najpierw tylko klata, a potem biceps ? Czy przeplatanka klata bic klata bic klata bic?